Rozgrzewka jest nieodzowną częścią każdego treningu. Podczas rozgrzewki nasze serce bije szybciej i wydajniej co przekłada się na większą ilość krwi przepompowywanej jednym uderzeniem. Rozgrzane mięśnie można porównać do plasteliny – ciepła daje się formować w dowolne kształty, jest elastyczna. To samo jest z mięśniami – po rozgrzewce długość i temperatura mięśni wzrasta, a co za tym idzie-doprowadza co efektywniejszej pracy i większej mocy generowanej przez mięśnie.  Jest również niezbędna, by zapobiec kontuzjom.

Każda rozgrzewka powinna  składać się z kilkuminutowych, nieobciążających ćwiczeń, które poprzedzają trening właściwy, np. lekki marsz, trucht,  rozciąganie odpowiednich grup mięśni (tzw. stretching) oraz ćwiczenia o charakterze ogólnym tj. skoki, ruchy okrężne ramion, krążenia głową, krążenia nadgarstków, skrętoskłony, krążenia bioder.

Rozgrzewka stanowi podstawę każdego treningu nie tylko siłowego, więc samo przebiegnięcie się dookoła sali nic nie da. Rozgrzewka powinna trwać około 15 minut. Pamiętajmy, aby nie przesadzić!  Jeżeli się to zrobi, to podczas właściwego treningu nie wykorzysta się w 100% swojej energii.

Oto podstawowe zasady przeprowadzania rozgrzewki

1.Dostosuj rozgrzewkę do późniejszego rodzaju wysiłku fizycznego.

2. Poświęć na rozgrzewkę minimum 10, ale nie więcej niż 25 minut. Im dłuższy będzie wysiłek tym dłuższa powinna być rozgrzewka.

3. Zacznij od truchtu, przechodząc do biegu, następnie ponownie przejdź do truchtu wykonując ćwiczenia podczas niego – np. krążenia ramion, wymachy rąk, wykonaj w ruchu kilka ćwiczeń tułowia – skręty, skłony, oraz nóg – przeplatanka, podskoki.

4. Jeśli uważasz, że już szybko oddychasz i pojawiły się pierwsze oznaki zmęczenia i krople potu na czole, możesz rozpocząć ćwiczenia w miejscu, kierując się zasadą „od góry do dołu” czyli od głowy w kierunku nóg.