Fitness jest pełen mitów i niedomówień. Większość z nich dotyczy pozornie efektywnych metod treningu wynikających z niewiedzy lub braku części informacji. Ludzie, którzy podążają za mitami tracą sporo czasu i energii na treningach, z których wyciągają bardzo mało korzyści.

Oto kilka mitów dotyczących fitnessu i utraty wagi:

1. Im więcej czasu poświęcę na ćwiczenia, tym lepsze osiągnę wyniki.
Podczas treningu daj z siebie wszystko, ale nie wydłużaj czasu ćwiczeń. Mięśnie odbudowują się i rosną podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Po ciężkim treningu czas regeneracji to nawet 4 – 5 dni.

2.Trening cardio uniemożliwia budowanie masy mięśniowej.
Trening cardio jest niezbędnym uzupełnieniem treningu siłowego. Nieprawdą jest, że podczas treningu na bieżni spalasz mięśnie, nad którymi tak ciężko pracowałeś na siłowni. Wystarczy, że uwzględnisz w swojej diecie wydatek energetyczny treningu cardio: najlepiej pij napoje bogate w węglowodany podczas lub bezpośrednio po treningu.

3.Trzeba robić setki „brzuszków”, aby mieć płaski brzuch .
„Brzuszki” są ćwiczeniem, które rozwija siłę i wielkość mięśni brzucha. Nie ma to nic wspólnego z tłuszczem nagromadzonym w okolicy pasa. Można mieć bardzo mocny brzuch pokryty warstwą tłuszczu. Płaski brzuch to przede wszystkim trening redukujący masę tkanki tłuszczowej.

4.Trening siłowy powoduje, że kobiety przybierają męską sylwetkę.
Zbudowanie masy mięśniowej nie jest łatwym ani szybkim procesem, a już na pewno nie da się tego zrobić przypadkiem. Kobiety mają mniej testosteronu, co powoduje, że zbudowanie masy mięśniowej przychodzi im dużo trudniej niż mężczyznom. Dodatkowo trening siłowy jest świetnym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej, ponieważ podnosi metabolizm.

5.Im bardziej się pocisz tym więcej spalasz kalorii.
Pocenie się jest jednym z mechanizmów służących do regulacji temperatury ciała i nie ma nic wspólnego ze spalaniem kalorii.. Długotrwałe (min. 60 minut) ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności najlepiej spalają tłuszcz. Badania naukowe ponad wszelką wątpliwość udowodniły, że najskuteczniejszą metodą redukcji tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy.

6.Warto naśladować treningi osób, które już jakiś czas ćwiczą na siłowni i świetnie wyglądają.
Każdy trening powinien być dopasowany do konkretnej osoby i jej celów, dlatego nie warto naśladować cudzych treningów. Warto natomiast konsultować się z trenerem, który opracuje plan odpowiedni do twoich potrzeb i umiejętności. Zakwasy po ciężkim treningu utrzymują się nawet kilka dni. Tak zwane „zakwasy” to zalegający w mięśniach kwas mlekowy, produkt uboczny beztlenowych procesów energetycznych. Organizm (nawet osób, które nie trenują) usuwa go w kilka godzin. To, co boli następnego dnia, to mikrourazy mięśni.

 Teraz już wiesz 🙂