Wiele osób zastanawia się jaka pora jest najlepsza na ćwiczenia i kiedy przyniosą one największe efekty. Faktem jest, że każda z nich ma swoje zalety i wady.

Sprawdź sam/sama!

TRENING PORANNY

Zalety:

• Zwiększają metabolizm z samego rana
• Intensywniejsze spalanie tłuszczu, gdyż z powodu braku glikogenu nasz organizm czerpie energię z zapasów tłuszczu
• Uwalniają enzym endorfiny, czyli zapewniają nam pozytywny nastrój
• Działają pobudzająco zamiast filiżanki kawy
• Poprawiają samopoczucie na cały dzień

Wady:

• Ćwiczenia wykonywane są przy niskim poziomie energii
• Większe zagrożenie kontuzją poprzez ćwiczenie nierozgrzanymi dobrze mięśniami
• Ćwicząc przed jedzeniem można spalić oprócz tłuszczu niepotrzebnie także mięśnie, z braku glikogenu
• Często brakuje mobilizacji do wcześniejszego wstawania i uczynienia z porannych ćwiczeń nawyku

TRENING WIECZORNY

Zalety:

• Ciało jest rozgrzane, co powoduje lepszą jakość ćwiczeń i mniejszą ilość kontuzji
• Pozwalają zredukować apetyt, gdyż po treningu nie ma się ochoty na duże ilości jedzenia
• Mięśnie są już giętkie i rozgrzane
• Większe prawdopodobieństwo znalezienia czasu na trening pod koniec dnia
• Pozwalają pozbyć się stresu, odprężyć i zapewnić spokojny sen

Wady:

• Według naukowców praca płuc wieczorem jest gorsza, co może mieć wpływ na wyniki ćwiczeń
• Spalanie kalorii w godzinach wieczornych jest mniejsze. Często, po treningu, kładziemy się szybko spać, a w czasie snu metabolizm znacznie spada.
• Intensywny trening może również być przyczyną problemów ze snem.

 

„Podsumowując, ćwiczenia i gimnastyka są bardzo ważne! Nie istotne jest więc gdzie i kiedy, ale istotne żeby ćwiczyć. Każdy z nas jest inny i inne są „zegarki” naszych ciał. Najlepiej wybrać jedną porę, konkretne dni i systematycznie ćwiczyć. Konsekwencja jest niezastąpiona – Ćwicząc ciągle o tej samej porze wypracujesz nawyk, który sprawi, że aktywność fizyczna będzie niczym codzienne mycie zębów 🙂” – Agnieszka Fidali, instruktor fitness i trener personalny