Typy sylwetki wpływają na to, w jaki sposób tyjemy i chudniemy, a więc i na to, jak powinnyśmy przeprowadzić SKUTECZNE ODCHUDZANIE! Każdy człowiek jest inaczej zbudowany i inaczej przybiera na wadze. Niektórzy tyją w pasie, inni – na linii pośladków, jeszcze inni borykają się z fałdkami tłuszczu na brzuchu. Gdy zaczynamy się odchudzać, zwykle najpierw tracimy nadmiar kilogramów tam, gdzie tego nie chcemy. Prawidłowa masa ciała to więc nie wszystko – ważne jest także, skąd tracimy nadmierne kilogramy, a to z kolei jest warunkowane przez nasz typ figury. Lecz pamiętajmy, nie ma idealnej gruszki czy idealnego jabłka. Nasza figura może być bardzo zbliżona do poszczególnego typu, ale pozostanie mieszanką.

Wszystko o Pani Jabłko …

To sylwetka najczęściej występująca u kobiet. Cechą jabłka są mocne ramiona, delikatne nadgarstki, rozbudowana klatka piersiowa z obfitym biustem. Plecy są szerokie i mocne, przez co sylwetka ma ciężki wygląd. Nawet jeśli jabłko jest szczupłe, uwagę zwraca brak talii i wydatny brzuszek. Atutem sylwetki są dolne partie ciała – płaskie pośladki, niezbyt szerokie biodra, szczupłe nogi. W tych miejscach tłuszczyk się nie odkłada.
• Dieta: zaleca się dietę niskotłuszczową. Należy wystrzegać się tłuszczów zwierzęcych i smażonych potraw. Wskazane są natomiast: ryby, drób, nabiał, warzywa i owoce bogate w błonnik, m.in. jeżyny, porzeczki, morele i figi. Nie wolno łączyć w pokarmach tłuszczów i cukrów. Do picia najlepsza będzie niegazowana woda mineralna.
• Trening: aerobik i jazda na rowerze, bo skutecznie pomagają zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha.

A teraz Pani Klepsydra….

Często mówi się, że to idealna kobieca sylwetka. Typową klepsydrą była Marilyn Monroe, której ciało miało idealne proporcje – 90, 60, 90. Wśród innych sylwetek klepsydrę wyróżnia dobra proporcja między linią bioder a ramion oraz wyraźnie zaznaczona talia. Klepsydra ma dość szerokie ramiona i biodra, wydatny biust i kształtną pupę. Wąska talia to największy atut tego typu sylwetki. Uwagę przyciągają również dość długie nogi z mocnymi, ale zgrabnymi udami.
• Dieta: jeśli masz figurę typu klepsydra możesz jeść wszystko (oprócz potraw smażonych), ale w rozsądnych, umiarkowanych porcjach. Zrezygnuj ze słodzonych napojów i pij niegazowaną wodę mineralną.
• Trening: przede wszystkim pływanie, które pomoże równomiernie wysmuklić nogi i ramiona.

Słyszałyście o Pani Papryczce? 🙂

Ma szerokie ramiona, płaski brzuch i pupę. Talia jest mało widoczna. Niektóre papryki przy długich nogach mają masywne uda i łydki. Patrząc z tyłu na młodą paprykę ubraną na sportowo, łatwo pomylić ją z chłopakiem.
• Dieta: powinnaś zdecydowanie unikać posiłków typu fast-food, które najlepiej zastąpić lekkostrawnymi daniami, bogatymi w chude mięso, warzywa i błonnik. Należy wystrzegać się tłuszczów zwierzęcych i smażonych potraw. Najlepsza dieta dla papryki to dieta niskotłuszczowa. Dobrze, abyś jadła dużo ryb, drobiu, nabiału, warzyw i owoców bogatych w błonnik (jeżyn, porzeczek, moreli i fig). Jak ognia musi unikać łączenia tłuszczu i cukru, np. w ciastka!
• Trening: jeśli masz sylwetkę typu papryka, to powinnaś skupić się na ćwiczeniach cardio, które pomogą w utrzymaniu masy w ryzach oraz ćwiczeniach oporowych, które przyczynią się do utrzymania równowagi między górną i dolną ciała. Praca nad mięśniami brzucha pomoże go spłaszczyć i wzmocnić, tak byś mogła w pełni cieszyć się zgrabną sylwetką. Nadmiar tkanki tłuszczowej pomogą zrzucić ćwiczenia takie jak aerobik i jazda na rowerze.

Na koniec Pani Gruszka 🙂

Ciało kobiety o kształcie gruszki było w starożytności najbardziej pożądane. Kojarzono je bowiem z płodnością, chociaż nigdy nie dowiedziono, że panie o szerokich biodrach łatwiej rodzą dzieci. Gruszką może być zarówno kobieta szczupła, jak i nieco okrąglejsza. Pani gruszka ma długie ręce, chociaż często niedostatecznie umięśnione. Barki i ramiona są wąskie i szczupłe, pozbawione tłuszczyku, dzięki czemu ta okolica wygląda zgrabnie. Ale szczupłe barki i mały biust podkreślają obfite biodra, które wydają się większe niż w rzeczywistości.
• Dieta: przy tym typie figury stosuj dietę bogatą w białko. Organizm łatwo zamienia je na energię. Jadłospis powinien obfitować w takie pokarmy, jak: ryby, mięso, chude sery, warzywa i owoce. Należy unikać białego pieczywa, konserw, wędzonek i sosów. Zaleca się także wypijanie przynajmniej dwóch litrów dziennie niegazowanej wody mineralnej.
• Trening: intensywny aerobik, ponieważ wyszczupla biodra. Natomiast w celu rozbudowania i wzmocnienia ramion możesz ćwiczyć z hantlami. Uda i pośladki skutecznie wyszczuplą skoki przez skakankę. Ćwicz przynajmniej cztery razy w tygodniu, wykonując 50 skoków. Najlepsze efekty przyniosą skoki ze złączonymi nogami i z uderzeniami pięt w pośladki.